Безсоння

Стрес

Проблеми на роботі, в школі або в сім’ї можуть викликати у вас занепокоєння. Це негативно впливає на сон, оскільки стрес може підтримувати активність мозку вночі. Тривалий стрес та занепокоєння, викликані трагічними подіями, можуть призвести до хронічного безсоння.

Графік поїздок або роботи

Добові ритми людини діють як внутрішній годинник, керуючи циклом сну, обміном речовин і температурою тіла. Порушення добових ритмів організму може призвести до безсоння. Причиною порушень може бути також зміна часових поясів, нічні і ранкові зміни роботи, часті зміни графіку.

Поганий сон

До поганих звичок сну відносяться:
• нерегулярний графік сну;
• незручне місце для сну;
• використання ліжка для роботи, прийому їжі або перегляду телевізора. Комп’ютери, телевізори, відеоігри, смартфони або інші екрани перед сном можуть також заважати вашому циклу сну.

Занадто ситна вечеря

Легко перекусити перед сном – це нормально, але занадто багато їжі може викликати фізичний дискомфорт в положенні лежачи. Багато людей також відчувають печію, зворотний потік кислоти і їжі з шлунку в стравохід, що може не давати заснути.

Порушення психічного здоров’я

Тривожні розлади, такі як посттравматичний стресовий розлад, можуть порушувати ваш сон. Занадто раннє пробудження або неспроможність заснути може бути ознакою депресії.

Ліки

Багато ліків можуть порушувати сон, наприклад, деякі антидепресанти і ліки від астми або артеріального тиску. Крім того, деякі знеболювальні, ліки проти алергії та застуди, а також препарати для схуднення, містять кофеїн та інші стимулятори, які можуть порушити сон.

Хвороби

Такі стани, як хронічний біль, рак, діабет, хвороби серця, астма, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, гіперактивна щитоподібна залоза, хвороба Паркінсона і хвороба Альцгеймера негативно впливають на сон. Варто зазначити, що коронавірусна хвороба СOVID-19 також впливає на неврологічну систему людини та може викликати безсоння.

Розлади сну

Апное уві сні призводить до того, що ви періодично протягом ночі перестаєте дихати, перериваючи ваш сон.Синдром неспокійних ніг викликає неприємні відчуття в ногах і майже непереборне бажання поворушити ними, що також може перешкодити вам заснути.

Кофеїн, нікотин і алкоголь

Кава, чай, кола та інші напої з кофеїном є стимуляторами. Їх вживання в другій половині дня або ввечері може перешкодити вам заснути вночі. Нікотин в тютюнових виробах – ще один стимулятор, який може заважати сну. Алкоголь може допомогти заснути, але негативно впливає на глибокі стадії сну і часто викликає пробудження серед ночі.

Додатковими факторами, які підвищують ризики розвитку безсоння є:

Зміни в жіночому організмі

Вважається, що гормональні зрушення під час менструального циклу і в період менопаузи можуть бути причиною безсоння.

Проблеми зі сном часто виникають в період пременопаузи, коли нічна пітливість і припливи порушують сон.

Вік

Безсоння посилюється з віком у міру зміни режиму сну. У літніх людей часто виникають проблеми з тривалим сном протягом 8 годин. Інколи їм потрібно подрімати протягом дня, щоб отримати рекомендовані 8 годин сну протягом 24-годинного періоду.

Крім того, з віком сон часто стає менш спокійним, тому шум або світло можуть сприяти швидшому пробудженню. Відсутність активності може також перешкодити хорошому нічному сну. Зміни у здоров’ї, як хронічний біль через артрит або проблеми зі спиною, проблеми з сечовипусканням, а також депресія або занепокоєння можуть з віком також заважати сну.

Вагітність

Безсоння часто зустрічається під час вагітності, особливо в першому і третьому триместрах. Коливання гормонів, нудота і підвищена потреба в сечовипусканні, біль, судоми – ось деякі зі змін в організмі, які можуть не давати спати при вагітності.

Майбутні мами можуть також зіткнутися зі стресом та хвилюванням.

Наслідки від поганого сну

Безсоння може збільшити ризик виникнення ряду захворювань, включаючи:

1. депресію;
2. інсульт;
3. напади астми;
4. судоми;
5. зниження імунітету;
6. ожиріння;
7. цукровий діабет;
8. високий кров’яний тиск;
9. серцеві захворювання;

Крім того, безсоння також може:

1. збільшити ризик аварії;
2. впливають на вашу успішність в школі або на роботі;
3. знизити статевий потяг;
4. вплинути на вашу пам’ять.